40-Stunden-Woche, Haushalt, Familie und Freund:innen: Wie soll man da die Zeit und die Motivation aufbringen, regelmäßig Sport zu machen? Das fragen sich bestimmt viele. Unsere Antwort ist wenig überraschend. Sie lautet: anfangen. Und was könnte einfacher sein, als in die Sportklamotten zu schlüpfen und loszulaufen? Um joggen zu gehen, musst du keine Hürde überwinden wie die Anmeldung im Fitnessstudio oder eine längere Anfahrt, nur den inneren Schweinehund. Plus: „Einsteigerinnen und Einsteiger machen die größten Fortschritte“, erklärt Henning. „Da kann es durchaus sein, dass man nach wenigen Wochen doppelt so weit läuft und sich dabei auch noch doppelt so gut fühlt.“ Wenn das keine Motivation ist! Hier kommen 5 weitere gute Argumente, jetzt mit dem Laufen anzufangen:
Laufen beugt vielen Volkskrankheiten vor
Klar: Laufen verbessert unsere Ausdauer. Aber was heißt das eigentlich genau? „Eine verbesserte Ausdauer bedeutet eine verbesserte Widerstandsfähigkeit gegen Belastungen“, erklärt Henning. „Zusätzlich werden Herz, Lunge und Blutgefäße trainiert, was Arterienverkalkung (Arteriosklerose) vorbeugt und somit das Risiko für einen Schlaganfall und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.“
https://www.instagram.com/p/Bw1Hk1QgnaR/Laufen ist gut für die Gelenke
Wahrscheinlich hast auch du schon mal das genaue Gegenteil von dieser Aussage gehört. „Dass Laufen den Gelenken schadet, ist tatsächlich eine Mär“, stellt Henning klar. „Vielmehr hilft es, diese gesund zu erhalten.“ Der Körper sei nämlich so smart, dass er dort die Strukturen verbessere, wo sie benutzt werden: „Somit schützt Laufen, sofern keine orthopädischen oder anderen medizinischen Probleme bestehen, vor Osteoporose, Knorpelschäden und Arthrose.“
Beim Laufen wird Stress abgebaut
Viel Stress bei der Arbeit? Dann könnte regelmäßiges Laufen dabei helfen runterzukommen. Denn, so erläutert Henning, „auch Stress wird durch Laufen abgebaut und die Stressresistenz erhöht. Gleichzeitig werden Glückshormone wie Noradrenalin, Dopamin und Serotonin vermehrt ausgeschüttet, was Läuferinnen und Läufer weniger anfällig für Stimmungsschwankungen und insgesamt optimistischer und fröhlicher macht.“
https://www.instagram.com/p/CI8KSctnUv7/Laufen stärkt das Immunsystem
In den kalten Monaten fällt es besonders schwer, sich zum Sport an der frischen Luft aufzuraffen. Dabei ist die Bewegung jetzt besonders wichtig für unseren Körper. Denn durch regelmäßigen Sport trainieren wir auch unser Immunsystem. „Wer regelmäßig Sport treibt, wird in der Regel auch seltener krank“, bekräftigt Henning.
Laufen hält jung
Wie das funktionieren soll? Auch das kann Henning erklären: „So wie das Laufen unsere Arterien gesund hält und regeneriert, verjüngt es auch unsere Mitochondrien, die Kraftwerke in unseren Zellen.“
https://www.instagram.com/p/CVfo1HbNtEu/Und wie schafft man es, den Laufsport in den Alltag zu integrieren?
Auch hierfür hat Hennig ein paar hilfreiche Tipps:
- Routine: „Wer stets zur gleichen Uhrzeit läuft, entwickelt ein ganz anderes Selbstverständnis, als jemand, der läuft, wenn es gerade passt – denn meist passt es nicht. Entsprechend sollte man sich feste Tage und Uhrzeiten zum Laufen vornehmen.“
- Sich zum Laufen verabreden: „Wer weiß, dass jemand anderes auf einen wartet, wird voraussichtlich nicht so schnell die Snooze-Taste des Weckers drücken.“
- Run Commuting: „In London laufen täglich tausende Menschen zur Arbeit und wieder nach Hause. Oder sie laufen nur von der Arbeit nach Hause, den Hinweg absolvieren sie klassisch mit öffentlichen Verkehrsmitteln. Wer eine machbare beziehungsweise laufbare Strecke zwischen Wohnort und Arbeitsstätte hat, spart mitunter viel Zeit. Statt im Auto oder Zug zu sitzen, nutzt man die Zeit für den Lauf, den man ansonsten vor oder nach der Arbeit machen würde.“
Extra-Tipp: Mitmachen beim Haspa-Lauftreff
Henning hat es bereits erwähnt: Sich mit anderen zum Laufen zu verabreden, kann unheimlich motivierend sein. Eine unkomplizierte Möglichkeit, sich mit Gleichgesinnten zu treffen, bietet der Haspa-Lauftreff. In den Wochen vor dem Haspa Marathon, vom 24. Februar bis zum 21. April 2023, laden einige Haspa-Filialen zum gemeinsamen Laufen ein. Jan Peters aus der Filiale auf der Uhlenhorst läuft zum Beispiel jeden Freitag von 11:45 bis 12:45 Uhr die Alsterrunde und wer mag, kann sich anschließen; eine Anmeldung ist nicht nötig. Sowohl Lauferfahrene als auch Laufneulinge sind willkommen. Mehr Infos findest du unter Lauftreff Uhlenhorst. Uhlenhorst ist zu weit weg? Dann schau am besten regelmäßig bei den Haspa-Veranstaltungen vorbei. Mit etwas Glück wird schon bald ein Lauftreff in der Haspa-Filiale in deinem Stadtteil angeboten.
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